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[#운동] 굴린 만큼 몸이 풀리는 폼 롤러

스포맥스   2020.06.04 15:22:32
조회수 4,196
첨부파일 K-419.jpg  

 

굴린 만큼 몸이 풀리는 폼 롤러


홈트레이닝이 유행인 지금, 신선한 자극이 필요하다면 폼 롤러를 준비해보자. 굴리면 굴릴수록 당신의 운동생활에 새로운 효과를 줄 것이다. 누구나 쉽게 운동과 마사지 효과를 얻을 수 있는 폼 롤러, 크기와 소재에 따라 어떤 차이가 있을까?


맥스큐 편집부

 

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폼롤러는 근육을 둘러싼 근막의 이완을 돕는 운동 소품이다. 과거 통나무로 근육을 이완했던 것에서 착안해 만들어진 폼롤러는 근막이 수축해 짧아져 생기는 근육통 부분에 사용해 통증을 풀어주는 역할을 한다. 이외에도 신체에 쌓인 피로와 스트레스를 해소하며 혈액(산소)의 공급을 원할하게 해 염증 개선과 활력 증진에도 도움이 되는 것으로 알려졌다.

 

굴린다고 다 같은 폼롤러가 아니다

운동에 관심이 없더라도 원통 형태의 폼롤러는 한, 두 번쯤 본 적은 있을 것이다. 최근 피트니스 센터 뿐 아니라 일반 가정에도 많이 보급되며 그 활용이 늘어나고 있는 폼롤러는 사이즈와 소재, 형태 등이 다양하게 출시되고 있다. 나에게 맞는 폼롤러, 어떻게 선택해야 할까?

우선 다양한 부위를 활용하고 폭넓게 사용하고 싶다면 비교적 큰 사이즈를 선택하자. , 허벅지 등 넓은 부위를 안정적으로 마사지 할 수 있으며 밸런스 운동도 가능하다. 반대로 특정 부위를 집중적으로 자극하고 싶다면 작은 사이즈를 선택해 집중적인 마사지를 실시해도 좋다.

소재 역시 선택의 기준이 될 수 있다. 처음 폼롤러를 사용한다면 부드러운 제품을 선택하자. EVA는 유연성과 밀도가 모두 높아 부드러우면서도 높은 내구성을 자랑한다. 반대로, 강한 자극을 원한다면 단단한 EPP소재를 활용하는 것이 좋다. 더 큰 자극을 원할 경우, 돌기 형태의 디자인을 선택하는 것도 방법이다.

 

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폼롤러를 이용한 척추기립근 운동

척추 주변의 척추기립근이 뭉쳤을 때 실시한다. 폼롤러 위로 등을 대고 누워 엉덩이를 띄워 몸을 위, 아래로 굴린다.

 

 

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폼롤러를 이용한 대퇴사두근 운동

폼롤러에 앞쪽 허벅지를 대고 바닥에 팔꿈치를 댄 채 눕는다. 팔꿈치를 앞, 뒤로 당겨 허벅지에 위치한 롤러를 굴린다.   

 

 

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